SALUD y SENDERISMO DE MONTAÑA
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España es un pais geograficamente privilegiado para hacer senderismo de montaña, disponemos de rutas de distintas dificultades técnicas que nos permiten elegir cuales son las que mas se adaptan a nuestra forma física y esparcimiento. Los beneficios para la salud son obvios y además se empiezan a notar desde la primera salida que hagamos.
Veamos algunos de estos beneficios.
Beneficios del senderismo de montaña
1. Mejora de la salud cardiovascular: corazón, pulmones y reduce la tensión; y por tanto minimiza los riesgos asociados a enfermedades vasculares y a la diabetes.
2. Reduce el colesterol malo.
3. Incrementa la fuerza general y tonifica muscularmente el tren inferior.
4. Aumenta la densidad ósea, especialmente recomendable para mujeres a partir de los 40.
5. Incrementa el optimismo y reduce la posibilidad de depresiones.
6. Mejora la calidad del sueño.
7. Control del peso: el senderismo quema unas 400 calorías por hora en una persona de peso medio.
8. La actividad y el ejercicio físico moderado reducen el riesgo de muerte temprana.
Podemos regular la intensidad del senderismo, aumentando y reduciendo el ritmo de ascensión y descenso y eligiendo rutas más o menos exigentes. Pero, además, podemos preparar nuestros músculos, adaptando nuestro organismo para sacar todo el partido a nuestras salidas por la montaña. Cuando descendemos trabajamos principalmente los cuádriceps, mientras que al ascender utilizamos isquiotibiales y glúteos fundamentalmente y ‘tiramos’ de riñones por lo que es importante que además de realizar ejercicios para fortalecer las piernas, tonifiquemos bien la zona media o abdominal.
(Fuente: El Confidencial)
Miguel Angel Calderón